wyciskanie hantli

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

[...] przodu naprzemiennie 10x 10x 8x Łydki wspięcia na palcach 5 serii Odczucia: Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki piekły! Dzisiaj też zwiększyłem ciężąr na wyciskanie hantli na barki siedząc, pozytywnie . Dzisiaj 25min cardio –czasu mi zabrakło … Jutro weekend to będzie po 40min cardio na każdym treningu. [...]

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

[...] rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy po 2 min 30 x 10 35 x 10 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. [...]

[...] na filmach, zaraz wrzuce wypiske z dzisiejszego treningu i kolejne filmy ################################################################# czwartek 03.02.11 KLATA 1. wyciskanie hantli na skosie (wiekszy niz zawsze - 4 prog) 22 x 12 32 x 10 37 x 10 42,5 x 10 film 42,5 x 8 film 2. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej 32 x 10 [...]

[...] sztangi prostej na modlitewniku unoszenie hantli sposobem mlotkowym unoszenie drazka lamanego na wyciagu piatek klatka triceps wycisakanie hantli skos rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka lamanego na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek wyciagu w opadzie tlowia

[...] coz nie zawsze da sie z tym cos zrobic.... w piatek bylo znacznie lepiej trenowalem klatke i triceps trening nie taki ciezki ale fefekty bardzo dobre.... rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w opadzie tlowia a w [...]

[...] ciezki trening (jeszcze troche potrenuje w takim zestawie ale zobaczymy czy nie bede musial rozdzielic barkow i klatki) trening wygladal nastepujaco rozpietki w bramce wyciskanie hantli pozioma lawka wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak normalnie [...]

[...] nie daje normalnie funkcjonowac .... wczoraj robilem trening kaltka piersiowa i barki (przod i bok) rozpietki na lawce poziomej (wstepne zmecznie 3 serie 15-20 powtorzen) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita (skos) rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie [...]

[...] inaczej to bedzie sie mialo do osoby 180cm a 160cm... tetno tak okolo 130... brakuje jeszcze ostatniej rozpiski z treningu sobotniego ... a mianowicie barki triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku prostowanie [...]

[...] typu bialko masz jezeli izolat to nie przeszkadza wszystkiego polaczyc w jedno.... w sobote z choroba trzeba bylo zrobic trening barkow i treicepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli (arnoldki) unoszenie hantli przed soba /dociaganie sztangi do broby unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu [...]

[...] jeszcze 40 min areobow na koniec bylem straszny zgon ledwo na nogach stalem ale tak to juz jest niestety w koncowce klatka piersiowa wstepne zmeczenie rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos/seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce poziomej/seria laczona przenoszenie hantli za glowe niestety [...]

[...] barki i triceps wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga wypychanie ciezaru na maszynie uginanie podudzi na maszynie wypychanie ciezaru palcami dzisiejszy trening wyciskanie hantli unoszenie hantli na boiki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie sztangi waski uchwyt wyciskanie franc sztangi lamanej [...]

weekend caly odpoczywalem a wczoraj robilem trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli pozioma przenoszenie hantli za glowe wyciskanie hantli skos krzyzowanie linek w bramce uginanie przedramion w bramce uginanie hantli na modlitewniku uginanie przedramoin ze sztanga prosta

[...] sroda dniem wolnym od treningu wczoraj natomiast zrobilem barki i tricepsy. w tym tyg juz chyba skoncze trening w seriach laczonych od przyszlego tyg troche pozmieniam wyciskanie hantli z rotacja/ dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli lezac na boku/ krzyzowanie linek [...]

3 trening z rzedu wczoraj poszly barki i tricepsy unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek plus wyciskanie na shmicie stojac na dopompowanie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie [...]

dzisiaj wieczorem trening barkow i tricepsow wyciskanie hantli unosznie hantli na bok unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni akton unosznie sztangi prostej przed soba/ krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na bok z klamra wyciagu dolnego prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym [...]

narazie musze zbudowac jeszcze troche miesni bo bardzo plan ambitny zostaly mi juz tylko te najlepsze zawody wczoraj dzien barkow i tricepsow czyli moj ulubiony trening wyciskanie na shmicie unoszenie boczne unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny siedzac unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna unoszenie hantli na bok [...]